bardzo nog

[...] podchwytem na szerokości barków 6 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

[...] kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] bez obciążników, to w zupełności wystarczy. jak chcesz zwiększyć efekty, to możesz biegac szybciej albo po piasku/pod górkę. poczytaj o sile biegowej i interwałach. wzmacniaj mięsnie nóg. nawet jeśli bieg z obciążnikami da jakiś lepszy efekt, to za pare lat, a nawet miesięcy mozesz mieć problemy ze stawami i bardzo żałowac, że tak trenowałeś.

[...] Nie ma gadania że gracie w piłkę, biegacie czy coś tam jeszcze, tym siły nóg nie zbudujecie. Skończysz trening ACT, przychodzisz na forum i pytasz się co dalej. Odpuść sobie odżywki bo na razie to będzie strata kasy i nie przyniesie efektów. Myślcie nad dietą, to bardzo ważne! powodzenia Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:31:21

Proszę bardzo - tylko pamiętaj, mimo iż trenujesz biegi nie pomijaj przysiadów ani wogule żadnego innego treningu nóg w przyszłości. Jęsli masz dość silne nogi możesz robić przysiady na jednej nodze

[...] do kasowania wartościowej wypowiedzi, a co do tego kolesia - rzeczywiście zobaczymy na gali, zależy kogo dostanie. Jeżeli będzie to koleś z chociaż lekkim doświadczeniem w MMA to powinien kolesia złapać, sprowadzić i połamać w parterze. A z podskakiwania bardzo dobrze, opieram się tu na własnych obserwacjach, leczy seria lokasów na nogi.

[...] już panem z PASW i ze swoim stopniem nie zachwycał i nie robił żadnej rewelacji,jego asystenci natomiast,nazwisk nie pamiętam demonstrowali techniki twarde,krótkie i bardzo mi się trening z nimi podobał,nie licząc pokazów "cyrkowych" na którymś stażu w stylu prawie capoeira np.atak na gościa-zejście do stania na rękach,założenie [...]

z unoszeniem nóg jest problem bo mam jakiś uraz pleców i gdy unosze nogi to bardzo bolą mnie plecy ;/ nie wiem czy to może z przemęczenia czy jak bo gdy gram w piłke i ją kopie to też mnie boli.

[...] ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne [...]

wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;) wiem ze teskniliscie :PP DZIEŃ 2 trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy [...]

[...] 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień dodajesz 2,5-5kg, jak 6x6 będzie już bardzo ciężko szło wchodzisz na 5x5 i znowu ddajesz przez tyle tygodni ile się da i potem wchodzisz na 4x4...3x3...3x2powt. PS: Jak masz dietę z dodatnim bilansem to Ci [...]

Przy tricepsie mialem na mysli bardzo duza dysproporcje. Tzn. nie wiem czy wiesz ze triceps to 2/3 ramienia(jest jedynym postownikiem w stawie lokciowym)a biceps to 1/3. Mysle ze pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg. Inaczej moze dojsc do stagnacji. Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc. Max [...]

[...] miesnie w dosyc duzym stopniu. Zalezy m łownie na rekach poniewaz zawsze chciałem miec duze bicepsy. więc zacznij sie przykładac do pleców oraz nóg (bica też ale nie tak bardzo jak do tych 2 parti co wczesniej napisałem ) . Jednak mam spora ilosc tłuszczu na sobie. Z wiazku z czym nie wiem czy jechac odrazu treningiem na mase czy najpierw [...]

[...] - zrobiłem dłuższe przerwy i weszło trzymanie sztangi do upuszczenia 70kg/80kg/80kg unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 spokojny rowerek - 30 minut Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ładnie, w sumie zadowolony jestem z wszystkich ćwiczeń, poza faktem, że widzę już problemy z wyciskaniem na następnym treningu . Po treningu 2 miarki Mutanta + mono, [...]

[...] jesteś w grupie pierwszej, to niestety muszę odradzić poniżej opisane przygotowania, z tej racji, że jest to dla organizmu pod pewnym względem wyższa szkoła jazdy, która bardzo obciąża. Do takich wysiłków organizm musi zostać odpowiednio przygotowany, musi nabyć pewną bazę tj. wydolność (organów wewnętrznych i układów, szczególnie układu [...]

Wiecie to uczucie zalania to bardzo czeste jest, wlasciwie nie wiem o co chodzi, i wystarczy ze dziewczyny zaczynaja cwiczyc i wcale nie musza byc na diecie z wieksza iloscia bialka a juz im nogi puchna (to dotyczy tylko nog), wiele bierze te opuchniecie za rozrost miesni. Moze to ten sam problem co celulit, wiecie taka natura. Ale takie cos [...]

[...] Mechanika wyprowadzania ciosów jest taka, że zawodnik nie wyprztykuje się na jedno uderzenie, lecz spokojnie jest w stanie zadać płynnie kilka czy nawet kilkanaście bardzo silnych i szybkich ciosów, w tym kombinacje rąk i nóg, i to ze zmianą wysokości i kąta uderzenia. Po to się m.in. cwiczy na worku czy też na tarczach. To nie jest [...]

Niestety, samymi pompkami klatki za bardzo nie rozbudujesz. Jak przypuszczam, nie masz też stojaków i to też nie za dobrze, bo już większym ciężarem nóg nie przećwiczysz - nie dasz rady zarzucić.

Kazdy tak zaczynal ja na poczatku cwiczylem tylko bika co do wypisek z treningu nog bardzo ladne wypiski ofkors

Siemka. Bylbym bardzo happy jesli ktos oceni moj plan, z gory dziekuje. Moj staz to okolo 15 miesiecy, lat 18 Pozdro Wtorek Klata: - Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 - Wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-6 - Przenoszenie sztangielki 3s 3x 12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 - Pompki podporze tyłem 4s 4x max [...]